いびきの原因と治療・治し方を紹介☆

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いびきは原因として睡眠中に舌や喉の筋肉が落ちることにより、気道が狭くなり発生します。

 

本来寝ているときは鼻呼吸が基本ですが、いびきをかく人は口呼吸をしています。

 

この口呼吸いびき以外にも様々な病気を引き起こす可能性があります。

 

太りすぎや加齢が原因で口の筋肉が弱り、睡眠中に舌が落ちるのを防ぐことができなくなります。

 

 

ですから日頃から口の筋肉を鍛えておくことが重要です。

 

これにより、いびきを減らす効果があります。

 

また、いびきだけでなく小顔効果やほうれい線を消す効果も期待できるそうです。

 

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口の筋肉を鍛える体操には代表として「あいうべ体操」というものがあります。

 

これは福岡県の歯科医である今井一彰先生が考えたそうです。

 

やり方として、あ、い、う、べ、というそれぞれの口の動作を表情に意識しながら行うというものです。

 

「べ」のときは舌を突き出すように気を付けます。

 

毎日続ければ1か月ほどで効果が実感できるようです。

 

 

この体操はテレビや雑誌でも広く紹介されており、とても効果があると評判です。

 

また、それ以外にいびき予防になる体操もあります。

 

やり方は、まず背筋を伸ばし、後ろで手を組みます。

 

あごを上向きに伸ばし、舌を逆方向の下向きに伸ばします。

 

次にそのままリラックスして舌を上下に10回動かします。

 

今度は姿勢を戻し、あごを上向きに伸ばします。

 

口を「い」の形にして横に広げます。

 

そしてリラックスして口を閉じてください。

 

これを10回ほど行います。

 

次に両手をチョキにして、右手は左耳からあごまで、左手は右耳からあごまですべらせます。

 

 

やり方は以上ですが、これを何度か繰り返すことでいびきが予防できるそうです。

 

就寝前にやることが良いそうです。

 

 

またそれ以外にもエクササイズや舌回し体操など色々な体操があります。

 

 

自分に合った体操を見つけ、それを毎日行うことでお金をかけずにいびきを解消できるのではないでしょうか。

 

いびきでお悩みの方は一度試してみると良いかもしれません。

 


 


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