いびきの原因と治療・治し方を紹介☆

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無料でできるいびきをかかない方法

無料でできるいびきをかかない方法を調べて公開中です。
まずは無料でできますので、いびきに悩んでいる方は参考にしてみると良いでしょう。

 

軽くイビキをかく、若い方や若い女性の場合はこういった方法で改善することも多いので、参考にしてみてください。
いびきの詳しい原因やどうしていびきをかくのか?というメカニズムは、サイト内の「いびきの原因は?」の中で詳しく解説していますので参考にしてくださいね。

 

横向きに寝る

いびきをかく方は、仰向けに寝ることで気道や舌の奥が喉の奥に垂れ下がり、気道が狭くなることで起こっています。
横向きに寝ることで軽いイビキの場合は解消することが多いようです。

 

口呼吸を止める

いびきをかいている場合はたいてい口呼吸になっていますので、日常生活の中で口を閉じて、下を上あごの凹みに格納するように意識しましょう。

 

あいうえおべー運動を行う

口を大きく開けて、あ・い・う・え・お、あかんべーを力を入れて20セットほど行うのです。
軽く口の周りが疲労感を感じるくらい行うのがポイントです。
こうすることで口の周りや舌の奥の筋肉が鍛えられて横になっても垂れ下がらず、気道が狭くなりにくくなります。=いびきの防止になります。

 

 

こういった対策を取ってもいびきをかいてしまう(特に横向きに寝てもいびきをかいてしまう)場合は、加齢によるのどや気道の筋肉の衰えが進んでいたり、肥満や鼻炎、まれに脳梗塞の前兆であることもあるので、耳鼻科やいびき外来を受診するのをおススメします。

 

また、病院の治療だけでなく、肥満解消や上記で述べた「あいうえおべー」運動で舌の奥周辺の筋肉を鍛えることも重要です。
あわせて口の周りの口輪筋なども鍛えられますので、顔のたるみ解消やほうれい線予防にも効果的ですよ。

 

肥満解消のためのダイエットも食事を気を付ける、運動を心がけるなど、お金をかけないで無料で取り組めるものも多いですね。

 

もう一ついびきの原因で多いのが、加齢とともにアレルギーになり鼻炎を引き起こしている場合もありますので、鼻の奥がいつも詰まっている感じはしないか?などの自己判断と、早めの受診が大切になってきます。
鼻炎の場合は病院でのアレルギー治療と、食事改善による体質改善というやり方もありますね。

 

 

いびきは周りの家族がうるさいだけでなく、寝ている間に酸素不足を引き起こし、脳や身体の疲れが取れない、という悪循環に陥ってしまいますので、いびき治療には真剣に取り組むのをおススメします。

 

あなたのいびきが解消し、すっきりとした朝を迎えられるよう、心から応援します。


 


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