いびきの原因と治療・治し方を紹介☆

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体操でのいびきの治し方

いびきを治すと言われている体操についての話です。

 

いびきは、呼吸を口でする事により、ノドを振動させる事で起こります。

 

風邪を引いていたり、お酒を飲んでいたりした日など、特にいびきをかきやすくなるそうです。

 

睡眠時に起こる為、誰かに指摘されないと気づかないという事があると思います。

 

恥ずかしい思いをする前に、下記の症状が無いかどうかで知る事も出来ます。

・朝のどが渇いている
・寝た実感が無く、疲れが溜まっている
・肌荒れの為、化粧のりが悪い
・口臭が酷い

 

いびきが原因でおこる症状を、改善する為の体操を、3つご紹介します。

 

 

口呼吸から鼻呼吸に変えてゆく事によって、いびきやリュウマチによる口臭を防ぐ事ができるという考えから、「あいうべ体操」というものが有ります。

 

その為いびきだけではなく、アトピー、喘息、潰瘍性大腸炎と多数症状に、効果を示しているそうなので、この体操は是非試して見る価値が有ります。

 

この体操は、口を大きく動かすだけの簡単なものなので、どこでもいつでも行うことが出来ます。

 

1日30セット「あー」「いー」「うー」「べー」と口を大きく動かすだけです。

 

声は出さなくても、口を大きく動かして舌の位置を正しい場所へ改善する必要が有ります。

 

「あいうべ体操のやりかた」で検索すると分かりやすいイラスト付の案内が得られます。

 

 

いびき睡眠時無呼吸の治療を補助する「慶友銀座式いびき体操」もあります。

 

1日3回朝昼晩、1回3セットとし、「慶友銀座式いびき体操」ワードで検索すると分かりやすい動画での紹介が見つかります。

 

睡眠前にリラックス体操と、舌を動かす運動を行うことで改善される事もあります。

 

舌を伸ばし上下10回振り、深呼吸して力を抜きます。

 

口を大きく横に広げる形で「いー」と声だしを10回行った後、また深く深呼吸します。

 

最後に体を横たえ、手足を広げて大の字になります。

 

 

簡単なヨガを行って、体をリラックスさせる方法も有ります。

 

 

どの体操も即座に効果が出る物では有りませんが、続けていく事により早ければ3週間から実感出来ます。

 

私自身はヨガによるリラックス法と、顔を引き締める為の体操に加えて舌の位置を意識した発声を行っています。

 

いびきは無くなり、朝体のだるさが改善されたように感じられます。


 


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