いびきの原因と治療・治し方を紹介☆

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いびきをかかない方法 寝方を工夫

いびきかかない方法としては、横向きに寝る方法が推奨されています。

 

さらにこれを発展させたいびき防止の究極の寝方として、うつぶせに寝る、うつぶせ寝が有効です。

 

いびきは仰向けに寝ることで、下や喉の筋肉が垂れ下がり、気道が狭くなって軟口蓋が振動して発生するものです。

 

うつぶせに寝ることで、下は前方、口のほうに垂れ下がりますから、いびきをかくことはほとんど無くなりますので、究極のいびき防止法とも言えます。

 

ただし、通常にうつぶせになると、鼻や口がふさがれる形になりますから、専用の抱き枕やグッズを利用するのが良いです。

 

エステやマッサージに行ったことがある方ならわかりますが、口や鼻が来る部分に穴が開いた専用ベッドはうつぶせに横になるととても気持ちの良いものですよね。

 

エステ専用ベッドは幅が狭く、眠るのには不向きですが、こういったグッズを使用しないと、腰が反り返る形になりますので、腰が辛い・・・なんてことになりそうです。

 

 

これには適切なダイエットや食事療法、気道や舌の筋肉を鍛える運動が有効です。

 

通常のダイエットなどの運動やウォーキングに加え、「あいうえおベー」運動を合間に適宜行うのが有効ですね。

 

他のページで詳しく書いていますので、簡単に解説しますと、「あ・い・う・え・お」に加え、舌をだして「べぇ」の状態を各10秒間ずつ、10セット程度行うのが有効とされています。

 

クルマを運転して通勤などされる方は、この通勤時間を利用して行うと良いと紹介されています。

 

電車などで通勤される方は、行えないですが、トイレなどの合間や寝る前などに行うと有効でしょう。

 

 

また、いびきは肥満が原因になっていることも多く、お腹周りがぷっくりしてきた、ということは首回りや気管の周りにも脂肪が付いているということが言え、うつぶせになるからと言って、この原因が根本的に解決されるわけではないので注意しておきましょう。

 

さらに付け加えれば、横向きに寝てもいびきをかく、往復のいびきをかく場合は脳梗塞など重篤な病気が隠れている場合などがありますので、病院やいびき外来の受診をおススメします。


 


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