いびきの原因と治療・治し方を紹介☆

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いびきは中高年の男性に多いと思われがちですが、実は最近女性にもいびきで悩んでいる人が多くなってきています。

 

女性の社会進出とともにストレスがたまってきているせいかもしれません。

 

 

また、季節によって特に花粉症がひどくなる春先などに鼻がつまっていびきがひどくなるという人もいます。

 

いびきは口呼吸をしている時に多く発症するようで、鼻がつまって酸欠になると、自然と口を開けて呼吸をするようになります。

 

眠っている時は、口や顎の筋肉がゆるんでしまって、下顎が下がってしまうことで、気道が狭くなって、いびきになってしまいます。

 

その多くは、仰向けに寝ている時が多く、仰向けに寝ることで顎が後ろに後退して沈み込むため、気道がふさがりやすくなります。

 

これを防ぐためには横向き寝をすると、気道がふさがれることがないのでいびきを予防することができます。

 

いびきをかいている人のほとんどは、仰向けで寝ている人が多く、横向き寝にすることで、その半数以上の人がいびきを解消できるといいます。

 

 

いびきの解消になるからとすぐに横向きで寝ることができる人はいいのですが、人間の習慣というのはなかなかすぐに変えることはできません。

 

 

横向きで寝るためには、枕を低くしてみましょう。

 

枕が高いと仰向けでは眠れますが横向きでは寝にくかったりするので、いつもの枕を替えて、タオルなどを折りたたんでちょっと低めの枕を作ってみましょう。

 

そして、横向きに寝てみると意外と寝やすいかもしれません。

 

抱き枕を利用してみても効果があります。

 

特に足を絡められる抱き枕なら自然と体が横向きになるので寝やすくなります。

 

枕の片側だけに本などを置いて斜めにすることで、仰向けの姿勢だと寝にくくなってしまい、自然に横向きになることもあります。

 

また、横向きで眠れるようにするための補助枕などが市販されています。

 

これは枕のまんなかが盛り上がっていたりして、仰向けに寝ようとしても結局は横向きで寝てしまうように工夫されています。

 

 


 


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